[...] Jednak myślę, że spokojnie poniżej 1000kcal jadłam. (niekoniecznie) Krótka historia dietetyczna: Jak trafiłam do LO z internatem i obowiązkowym kateringiem to przez 2 lata ciągle byłam głodna (może nie tak, że mi w brzuchu burczało, ale o niczym innym nie myślałam i nie rozmawiałam tylko o jedzeniu). Kiepskie jedzenie, małe porcje ( nie [...]
Cześć :) Mam 23 lata, ważę ok 52 kg, 162 cm wzrostu. Około dwa lata temu schudłam 10 kg, od tamtej pory dalsza redukcja się zatrzymała, czego zapewne przyczyną była zła dieta. Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od [...]
Witam ! Długo mnie nie było ( na forum ) wracam i zabieram się z fbw Rzucie okiem. Krytyka się przyda;) Z góry dzięki . 22 lata 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu [...]
[...] tylko zgubić boczki, myślę że z 5 kilo powinno wystarczyć, potem mam nadzieje że w miarę przyrostu masy mięśniowej, będzie ubywało po trochę tłuszczu, aż w końcu za około 2 lata zamieni się większość sadła na mięśnie ;P TRENING - FBW - wykonuję go zaraz po pracy, około godz. 17.20 3x w tyg Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12 Uginanie nóg leżąc [...]
siemka. za jakies pol roku koncze 20 lat. mam 175 cm wzrostu i ważę 52 kg. po tych wszystkich beztroskich latach i ciaglemu powtarzaniu, ze zaczne cwiczyc w przyszlym tygodniu wreszcie mnie olsnilo. jestem w dupie. powinienem pisac tego posta jakies 3 lata temu, ale wtedy myslalem, ze tez jest za pozno (co za zenada) i tak dolujac sie przez te [...]
Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]
Witam, to mój pierwszy dziennik. Może uda mi się go w miarę dobrze prowadzić. Trochę o mnie Jestem aktywny fizycznie od 1998r. Przez 7 lata grałem w piłkę nożną, ostanie 2 lata w klubie piłkarskim niższej ligi. Od 2006 roku zaczęła się moja historia z siłownia. Pierwsze treningi trwały czasami po 3h, brak wiedzy na ten temat robił swoje. I tak [...]
[...] masa + świetna rzeźba + dużo pryszczy na całym ciele ). Zapytałem go jak do tego doszedł tak szybko (w końcu ma 17 lat więc nie miał kiedy ) i w odpowiedzi usłyszałem - "2 lata intensywnych treningów". Żartobliwie odpowiedziałem mu, że chyba 2 lata intensywnego brania, na co jemu z nerwów aż piana z gęby poleciała i powiedział mi, że jak sie [...]
[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** NIE wiem, gdyż nigdy nie brałem maksymalnego ciężaru. tzn brałem ale to było ponad 4 lata temu. PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]
[...] całe życie.Siłownia od 2 miesiecy 2 razy w tygodniu z trenerem.Postępy zauważalne acz małe , obecnie seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej bez supli i odrzywek-ćwicze aby żrzucic wage i nabrac kondycji.Waga docelowa do 80 kg masy ciała , chciałbym brac w lutym 100 kg na klatke co moze nie byc realne [...]
[...] ). Chciał bym zapytac jaki trening polecanie na poczatek ? Dodam że mam 20 lat/ 190 cm wzrostu / 75 kg. i nigdy nie miałem styczności z podnoszeniem ciężarów. Grałem ze 3 lata w piłkę ręczną i 4 lata w siatkówke lecz trener nie przewidział treningu na siłowni ... Moim celem jest wykształcenie mięsni ( klatka , biceps , troszke nogi) no i [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
witam, pytam w imieniu mojej dziewczyny... historia wygląda tak: zaczęła trenowac lekkaatletykę niecałe 2 lata temu, teraz ma 22 lata, jest na dobrym poziomie tak myślę jak na trenowanie tak krótko... na 60m ma 7,74... szybko wzrosła jej siła i podnosi tez ciężary większe niż dziewczyny trenujące latami dłużej niz ona...tylko że własnie ona [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowym uzytkownikiem forum. Staż na siłowni to mniej więcej 3 lata + około 2 kolejne lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. [...]
[...] 4 Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs Body Fat% “off” season: 12% Bust: 34 ½ Waist: 26 Hips: 35 Dress size: 4 Shoe Size: 8.5 Przez ostatnie 4 lata wzięła udział w 6 zawodach fitness oraz wygrała karte PRO jako Bikini Model. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45fc095da74443a18cc44b5061492611.jpg [...]
Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]
[...] bylem w raju a teraz po prostu czasowo w zyciu nie raz bardzo duzo musze miec wyrzeczen, wlasnie przez 5 posilkow na weglach, bo kalorii musze jesc ok 3800 . Plus przeszlo 2 lata na 500mg tescia tygodniowo leci, pora zrobic mostek Chce np od jutra wejsc na adaptacje do ketozy i ogranicznyc testosteron na ok 6-8 tygodni do granicy 150mg cypionatu [...]
witam, cwicze 3 lata, najpierw 2 lata na sucho ale w ciagu ostatniego roku nie bylo juz przyrostow wiec wzialem dwa lajtowe cykle saa pierwszy to 50 mety a drugi to 200 prolo tydzien przez 8 tygodni, , interesuje mnie sylwetka "plazowa" a nie kulturysty pozdrawiam i zapraszam do oceniania
Witam! Moja przygoda z siłownią to już prawie 2 lata. Ostatnio zredukowałem z 92 na 85,jedni mówią że to dobrze,drudzy że "już nie wyglądasz jak misiek-koks",tylko że odziwo po obwodach tak nie poszło...ale nie po to założyłem ten temat...mam duże problemy z klatką piersiową...ćwiczyłem już przeróżne treningi i ptrzeróżne ćwiczenia ale jak będzie [...]
Sio tłuszcz, sio!
